Prevenção da dor nas mãos causada pelas corridas simuladas

Seja atrás de um volante real numa pista de corrida ou virtualmente num simulador Fanatec, o automobilismo emociona com precisão, velocidade e adrenalina.

No entanto, muitas vezes há um efeito colateral desagradável após sessões longas: dor nas mãos. Para muitos pilotos, isso não só prejudica o desempenho, mas também pode levar a problemas de saúde a longo prazo. Vamos examinar como prevenir a dor nas mãos durante as corridas simuladas, explorar as causas subjacentes a esse problema e oferecer dicas práticas para ajudar a aliviar o desconforto e melhorar a sua experiência de condução.

A base para mãos sem dor começa com a ergonomia adequada da sua configuração. Tenha em mente os seguintes pontos:

• Posição do volante: O volante deve estar na altura do peito, com os antebraços formando um ângulo de aproximadamente 90 graus ao segurá-lo. Volantes montados muito altos ou muito baixos podem levar a movimentos não naturais.
• Formato do punho: Escolha um volante com um punho ergonómico que se encaixe confortavelmente nas suas mãos. Punhos mais grossos costumam ser mais confortáveis e reduzem a pressão nos dedos.
• Ajuste dos pedais: Certifique-se de que os pedais estão posicionados de forma a evitar pressão involuntária no volante como forma de se estabilizar.

Um aperto relaxado é essencial para evitar dor:

• Segure com leveza: evite segurar o volante com muita força. Uma pegada relaxada reduz a tensão nos músculos e tendões. Imagine que está a segurar um ovo cru — essa é a quantidade ideal de pressão.
• Varie a posição das mãos: Mude regularmente a posição das mãos no volante para evitar o uso excessivo de grupos musculares específicos.

Exercícios específicos podem aumentar a resistência das suas mãos:

• Treino de força: exercícios como apertar uma bola anti-stress ou usar pinças manuais podem fortalecer os músculos das mãos e antebraços. Isso também é um ótimo aquecimento antes das sessões de simulação de corrida.
• Alongamento: Alongue regularmente os dedos e os pulsos para aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade. Um exercício simples consiste em colocar a mão apoiada sobre uma mesa e afastar suavemente os dedos.

O equipamento certo pode fazer uma diferença significativa:

• Luvas de corrida: Luvas de corrida de alta qualidade reduzem o atrito e amortecem as vibrações. Certifique-se de que elas se ajustam bem e oferecem acolchoamento suficiente.
• Superfície do volante: materiais como couro ou Alcântara oferecem uma aderência confortável e evitam pontos de pressão.

Mesmo a melhor técnica pode tornar-se cansativa com o tempo; fazer pausas é essencial:

• Faça pausas: descanse as mãos por alguns minutos a cada 30 a 60 minutos. Sacuda-as e relaxe-as para estimular a circulação.
• Recuperação: Se sentir dor, compressas de gelo ou pomadas aquecedoras podem ajudar a aliviar o desconforto.

Vibrações e resistência excessivas podem causar tensão desnecessária nas mãos:

• Reduza o feedback de força: procure obter um feedback de força realista, mas não excessivamente forte, para proteger as suas mãos e pulsos. Experimente diferentes configurações do volante para encontrar o equilíbrio certo.
• Ajustar o amortecimento: Use as opções de filtragem e amortecimento para minimizar solavancos ou vibrações repentinas.

Uma boa técnica não só melhora os tempos por volta, mas também protege as suas mãos:

• Direção suave: Evite movimentos bruscos ou torcer o volante. Adote um estilo controlado e suave para minimizar a pressão desnecessária.
• Treinamento: Se você está com dificuldades para refinar o seu estilo de condução, considere procurar ajuda de treinadores ou tutoriais de simulação de corridas.

Não é necessário sofrer dores nas mãos ao jogar sim racing. Com uma configuração ergonómica, técnica adequada e um pouco de treino, pode correr por mais tempo e com mais conforto, melhorando o seu desempenho na pista. Dê às suas mãos o cuidado que elas merecem e desfrute de um controlo perfeito sobre o seu veículo virtual ou real.

Se ainda sentir alguma dor, aconselhamos que consulte o seu médico ou clínico geral.